1447
2
До 90% успеха или неудачи будет зависеть от того, чем вы кормите свое тело. Помните, что вы есть то, что вы едите!
В результате вы будете терять вес и правильно питаться, это самый важный элемент.
Когда люди слышат слово «диета», первое, что приходит им в голову, — это лишать себя определенных продуктов, но это не должно быть так.
Правильный настрой — смотреть на диету как на изменение образа жизни. Измените продукты, которые вы едите, частоту и количество потребляемого.
Вот 11 лучших продуктов для похудения. В результате вы избавитесь от лишнего жира, а не мышц, и самое главное, вы не будете голодать.
1. Бобовые
Одними из лучших продуктов для похудения являются бобовые, которые сочетают в себе одновременно высокое содержание белка и клетчатки.
В результате это делает их идеальными для снижения веса, потому что белок и клетчатка усваиваются с меньшей скоростью, давая нам полное ощущение даже через несколько часов после еды.
А также помогает регулировать баланс сахара в крови — предотвращая гипогликемию или гипергликемию.
2. Ягоды
Употребление в пищу ягод — отличный способ удовлетворить желание есть сладости. Просто не добавляйте в них сахар и не готовьте десерты с белой мукой.
Ягоды является богатым источником антиоксидантов, потому что они содержат витамины К, С и А. А также это не только хороший источник пищевых волокон, они замедляет усвоение сахара.
3. Груша и яблоко
Они являются богатым источником пищевых волокон. А также яблоки и груши заставят вас чувствовать себя сытыми, не съедая слишком много.
Чтобы получить все преимущества этих двух фруктов, вам нужно есть их целиком. Грушевый или яблочный сок не в счет, потому что у вас не имеет пищевых волокон, которые важны для наполнения кишечника и подавления аппетита.
4. Авокадо
Он имеет очень низкое содержание сахара. На основании исследования, проведенного Журналом питания, люди, которые едят половину свежего авокадо, снижают свое желание есть на 40% в течение нескольких часов.
Но это не значит, что у вас будет только авокадо на обед! Вы можете добавить его в полезный салат или съесть свежий гуакамоле. А также добавить его в свои смузи.
Говоря о салатах, добавление авокадо и масла авокадо помогает организму усваивать в три-пять раз больше каротиноидов.
Авокадо богат мононенасыщенными жирами, которые, как было показано, дают вам заряд энергии для лучшей тренировки. А также поддерживают обмен веществ даже после выхода из спортзала.
5. Грейпфрут
Это один из лучших продуктов для похудения, поскольку он стимулирует выработку холецистокинина, известного средства подавления голода.
Во-вторых, грейпфрут известен как «отрицательная калорийность», что означает, что на переваривание этого фрукты мы тратим больше калорий, чем он содержит.
В-третьих, грейпфрут фактически снижает уровень инсулина в организме, что препятствует накоплению жира в организме.
Рекомендуется включать половину грейпфрута во время завтрака или обеда.
Предупреждение для людей, принимающих определенные лекарства, так как этот фрукт может плохо взаимодействовать с ними, например, с иммунодепрессантами.
6. Цельное зерно
Существует множество споров о том, полезны ли цельные зерна для здоровья или нет. Несмотря на негативную информацию, наука подтвердила его полезность для здоровья, если вы его едите. Особенно если ваше тело, способно переносить его компоненты, такие как глютен. В умеренных количествах и правильный вид зерна, которое не очищено. Так как белый хлеб не может принести вам пользу.
Одними из лучших источников цельного зерна являются киноа, гречка, коричневый рис, ячмень, цельный овес, дикий рис. Было бы лучше избегать рафинирования зерна, потому что процесс рафинирования устраняет отруби и зародыш, его наиболее питательные компоненты.
7. Рыба
Она является богатым источником питательных веществ, которые косвенно помогают регулировать вес. А также это отличная пища для мозга, поскольку она стимулирует работу мозга и улучшает наше настроение.
Омега-3 помогает уменьшить воспаление и помогает пищеварению. Лучшее пищеварение = лучшая регуляция веса = меньшая вероятность ожирения и нарушения обмена веществ.
8. Виноград
Виноград богат фитонутриентами, такими как фенолы и полифенолы, которые обладают противовоспалительными свойствами. В результате предотвращает ожирение и метаболические заболевания. Исследования, проведенные Американской Диабетической Ассоциацией, показали, что содержание полифенолов в винограде также может улучшить чувствительность к инсулину.
Ключевым моментом здесь является размер порции, поскольку виноград имеет высокую калорийность и содержание фруктозы. В результате слишком большие порции имеют противоположный эффект. Рекомендуется примерно от 1 до 1,5 чашек винограда в день.
9. Яйца
Они являются богатым источником белка, омега-3 жирных кислот и содержат мало углеводов и калорий.
10. Суп
Горячее блюдо, которое содержит правильное сочетание ингредиентов, может стать питательной альтернативой других видов приготовленной пищи. Добавление воды в пищу уменьшает плотность энергии, которая помогает вам чувствовать себя более сытым и избегать голода в течение более длительных периодов времени.
11. Зеленый чай
Это один из лучших продуктов для похудения. Он содержит два вещества, которые помогают в потере веса и сжигании жира: кофеин и EGCG или галлат эпигаллокатехина.
Зеленый чай не содержит столько кофеина, сколько кофе (от 24 до 40 мг / чашка против 100 до 200 мг), но его все же достаточно, чтобы сжигать жир и улучшать аэробные показатели. EGCG — это антиоксидант, содержащийся в зеленом чае, который сжигает жир, увеличивая количество норадреналина, гормона, который расщепляет жировые клетки и превращает их в энергию.
