Вес в зрелом возрасте, к сожалению, зачастую растет даже у здоровых женщин, которые следят за собой. Начинаются изнурительные попытки вернуть вес в норму, диеты, фитнес. Вторая сторона медали – женщина машет на себя рукой и бросает бороться за красивую фигуру. Обе стороны одинаково далеки от идеала. Важно помнить, что вес в течение жизни трансформируется, но держать его в пределах нормы можно и нужно.
Почему весы перестают радовать?
В юности женщины часто могут есть что хотят и не поправляться, в 50 лет картина совершенно иная. Метаболизм замедляется и все, что съедается свыше нормы откладывается на боках, животе и остальном теле. Подвижность с годами также становится более низкой, это быстро отражается на весе. Третья причина – гормоны. Перестройка организма, связанная с уменьшением эстрогенов приводит к старению кожи, дефициту половых гормонов. Этот дефицит компенсируется жиром.
Какой вес нормальный?
Есть таблицы, по которым можно определить свой идеальный вес в том или ином возрасте. Диапазон цифр широк, необходимо учитывать разные нюансы. Гнаться за нижней планкой – затея не для всех, но и превышать верхнюю – не стоит.
Что рассчитать свой вес, можно воспользоваться простым уравнением .
Очень важен и тип сложения, который определяется по запястью.
Измерьте его окружность и сопоставьте показатели:
После 50 лет цифра, полученная в результате сопоставления умножается на 7 процентов.
Предлагаем пример расчета для 50-летней дамы-астеника, рост которой составляет 170 см.
(170 – 110) * 1,15 * 0,9 +7% = 66,4 кг.
Отклоняться от этого веса не рекомендуется более чем на 10 процентов в любую сторону.
Похудение в зрелости
Даже если вы обнаружили у себя значительный лишний вес по представленным показателям, садиться на жесткую диету не стоит. Разумеется ожирение приводит к развитию разнообразных серьезных заболеваний и от лишнего веса нужно избавляться. Но делать это нужно постепенно.
Голодание и полуголодные диеты, изнурительные занятия в спортзале – под запретом. Рассчитайте норму калорий и сократите ее на 300 грамм, делайте зарядку, растяжку, плавайте или выберите другой вид умеренной активности.
Помните, что резкое похудение приведет к тому, что вес быстро вернется. Лучше идти к цели медленнее, зато потом спокойно удерживать вес в норме.